नमस्कारका लागि रिमाइन्डरहरू! कस्तो भइरहेको छ? ठीक यहाँ यो राम्रो हुँदै गइरहेको छ जुन म निश्चित रूपमा पोडकास्ट सुरू गर्ने केही प्राविधिक विवरणहरूको साथ ओतप्रोत छु। मँ कुनै अवधारणा छैन जुन म चीजहरूको प्राविधिक पक्षमा गरिरहेछु – यद्यपि मैले यो एक बर्ष भन्दा बढिको लागि यो गर्न चाहन्छु र दुवै खुट्टामा हाम फाल्ने निर्णय गरें। यो चाँडै आउँदैछ (अर्को हप्ताको लागि म शूटिंग गर्दैछु)।
मैले हिजो नयाँ-म्यान रेबोकलाई मेरो चलाएर जुत्ता चलाउन प्रयास गरें। तिनीहरूसँग मेरो सामान्य चलिरहेको जुत्ता भन्दा बढी समर्थन छ त्यसैले म निश्चित छैन कि यदि तिनीहरू मेरो लागि अझै काम गर्छन्। मैले उनीहरूलाई साँच्चिकै थाहा पाउनु पर्छ। यद्यपि यदि तपाईं बजारमा तटस्थ तकिया जुत्तको लागि लामो दूरीको लागि लामो दूरीको लागि तपाईं EM बाहिर निरीक्षण गर्न सक्नुहुनेछ!
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
स्ट्यान्ड अक्स कसरत तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै उपकरणहरूको कोर अभ्यासहरू कुनै रन अघि वा पछाडि उभिन सक्नुहुन्छ। Reber कसरत मा द्रुत ट्यूटोरियर एक बलियो कोर को लागी र तपाइँको ब्यालेन्स कठिनाई को लागी।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 31 सेकेन्ड
अगाडि
Minute मिनेट रन तातो अप
05:34
बाच्नु
00:00
08:21
04:31
तिनीहरूलाई सद्भाव सडक चलिरहेको जुत्ताका साथै जलिरहेको डेब्यू चाउ चलिरहेको जुत्ताका लागि रनररको विश्व पुरस्कार जित्यो। एकदम मीठो!
म तिनीहरूमा 7.81 माईल दौडें।
होईन, मलाई 8 माईल बनाउन आवश्यकता महसुस भएन। म प्राय: संख्याहरू सञ्चालित हुन्छु कि किनकि म बाहिर-पछाडि] धेरै समय को लागी धेरै समय को लागी र एक विशिष्ट माईल मा हिट।
तर कहिलेकाँही म एक फोन कल वा सतहको पोडस्टिका पाउनेछु जसले मेरो दौडमा हस्तक्षेप गर्दछ जुन म हिड्नका लागि रोक्दछु वा फरक तरिकाले फर्किन्छ। जब यो हुन्छ, साथै म मेरो अन्तिम माईल मा एक अनियमित बिन्दु मा एक अनियमित पोइन्ट मा अन्त मेरो पछिल्लो मा मा एक मात्र समाप्त हुन्छ जब जब सम्म यो एक लामो माइल को लागी गर्न चाहान्छु एक लामो रन, जस्तै म साँच्चै सूची बन्द गर्न सक्छ)।
पोस्ट-रन खाना: भद्दा सुपर पाकेको केराको साथ साथै पाउडर बदाम बटर सहित कस्तो राम्रो!
म कपाल काट्नका लागि रैपट्टीलाई काट्न मेरा बाबुआमाको घरतिर लाग्यो। उनी नयाँ कुकुर जस्तो देखिन्छन्!
वास्तवमा, के भयो यदि तिनीहरूले उनलाई धेरै गुमाए पनि मलाई एक बढी कुकुर प्रदान गरे ?? हम्म। म उनलाई धेरै कुराहरु सोध्छु जुन उसलाई केहि चीजहरू सोध्छन् जुन मात्र म निश्चित छु भनेर बुझिन्छु …
जब म मेरा बाबुआमाको आमा बुबा हुँ ‘म तिनीहरूको सबै महान खाना खान्छु – जस्तै गुच्छाियो। साथै म मेरो भाईबलिंगहरू रन कार्यहरू मेरो साथ बनाउँन्छु।
र म उसलाई राल्फमा तरबलोक केक समात्छु त्यसैले म यसको फोटो लिन सक्दछु यद्यपि त्यो एक किशोर किशोरी र विश्वासको रूपमा यो लाजमर्दो हुन्छ।
र मैले उसलाई चीजहरूको फोटोहरू फोटोहरू बनाउँदछु जुन म गाडी हाँक्दै गर्दा सवारी साधनहरूमा सामानहरू छन्।
मलाई विश्वास छ कि यो गरोटोटो र फ्लेक्सिंग स्टिकर रमाईलो थियो। म केवल गोर्डाटोको रूपमा विश्वास गर्दछु
र ठीक यो डिज्नी रनर को बारे मा? !!! मलाई यो मन पर्छ! म गोर्डिटोको साथ बडीहरू बसोबास गर्न चाहन्छु यो डिज्नी रनर पनि साथै हामी ट्याकोस खानका साथै डिज्नील्याण्ड रेसहरू चलाउनेछौं।
डिनर थाईको पट्टि थियो जब पछि मेरो लिल भाईब, साथै म हाम्रो मनपर्दो खाद्यान्नहरूको बारेमा कुरा गर्दैछु साथै थाई खाना बताइदिए। मेरो मनपर्ने खाद्य परिमार्जनहरू थोरै थाई / पिज्जा / चिनियाँहरू दैनिक रूपमा निर्भर गर्दछ जबकि ती प्राय: शीर्ष 3 विकल्पहरू हुन्।
के तपाईंसँग यस सप्ताहन्तमा लामो रन आयोजित छ?
योजनाको साथ साथै तपाईंको दौडका लागि तयारी सुपर महत्त्वपूर्ण छ – साथै यो एक शानदार रन र एक गरीब एक र एक गरीब एक बीचको भिन्नता हुन सक्छ। यहाँ केहि सम्झाउनको लागि तपाइँसँग तपाइँको लामो अवधिको लागि तयार गर्न केहि सम्झाउनको लागि …
तपाईंको लामो ब्यूँझिएका अनुस्मारकहरू योजना गर्नुहोस्:
1. मौसम निरीक्षण गर्नुहोस्।
चरम मौसम अवस्था – तातो वा चिसो – एक प्रमुख तरीकाले तपाइँको रन प्रभाव गर्न सक्छ। आँधीबेहरीहरूको वरिपरिको रन र अन्य मौसम अवस्थाको घटनाहरू वा अन्य मौसम अवस्थाको बारेमा योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको लामो दौडमा चोट पुर्याउँछ। यदि तपाईं आफ्नो दैनिक ‘राम्रो’ मौसम ‘उत्तम’ मौसम को साथ एक दिन वा समयमा संशोधन गर्न सक्नुहुन्न – यसको साथ काम गर्ने योजना गर्नको लागि उत्तम गर्नुहोस्।
2. मौसम अवस्था र दूरीमा गाउँदै तपाईं चलिरहनुभएको छ।
तपाईंको लामो रनको लागि ड्रेसिंग फेशनको बारेमा होइन, यो प्रकार्यको बारेमा हो। निश्चित गर्नुहोस् कि लम्बाई / सामग्री / तपाईंको गियरको र colors हरू तपाईं चलिरहनु भएको छ। दिनको समय, मौसम, दूरी, भूभाग, ठूलो कार्यहरू छन् जुन तपाईं एक रनको लागि लगाउने कुरा प्रभाव पार्न सक्छ। तपाई तयार हुनुहोस् जस्तो चीजलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
चालु पर्याप्त गाह्रो छ। यो सजिलो जुत्ताका साथै तपाईंको लागि गियर पनि प्रयोग गरेर यसलाई सजिलो बनाउनुहोस्। तपाईं एक मोक जस्तो चीज चाहनुहुन्न जुन तल झर्ने वा खेल ब्रालाई तपाईंको रन रोक्नको लागि रोक्दछ।
E. ईन्धन साथै हाइड्रेट।
ईन्धन र राम्रोसँग हाइडेड द्वारा एक महान रनको लागि आफूलाई सेट अप गर्नुहोस्। दगुर्न अघि दिन – पर्याप्त स्वस्थ खाना खानुहोस्, साथै निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं राम्ररी हाइड्रेट हुनुहुन्छ।
रनको दिन – तपाईंको चलाउन अघि केहि खानुहोस्। पर्याप्त पिउनुहोस् र तपाईं संग पानी वा तपाईंको मनपर्ने चलिरहेको पेय लिएको छ।
तपाईं के पिउनुहुन्छ वा भाँडामा खाने योजना गर्नुहोस्। यो रिडबैंचा वा जेल हुनु हुँदैन, यो हाको हुन सक्छm स्यान्डविच यदि यो तपाइँको लागि के काम गर्दछ। यद्यपि यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले यसको लागि योजना बनाउनुभएको छ र तपाईंलाई पर्खालहरूमा हिर्काउनु अघि वा डिहाइड्रेट गरिएको महसुस गर्नुहोस्।
A. यदि सम्भव छ भने समर्थनको साथ योजना बनाउनुहोस्।
पानी रोकिन्छ / स्नैल / बाहिर स्नवे / आउट गर्नको लागि स्पानवे / स्थानहरूको स्ट्रिटवे / स्थानहरूको साथका साथै ताजा रूपमा पुन: लागू गर्नको लागि।
प्रत्येक धावक फरक छ – तपाईंको लामो रन तपाईंको शरीरले कडा चल्नु पर्छ भनेर पत्ता लगाउन समय हो।
सुझाव: यदि तपाईं नयाँ हाइड्रेशन पेय खोज्दै हुनुहुन्छ – reshaldrate सँग केहि नयाँ सर्वश्रेष्ठ छ = बेरीले निम्बूको आइस र रातो रास्पबेरी। तिनीहरू कडा छन् कि म कसरी यो बुझ्दिन कि कसरी तिनीहरू ठीकै छन् तर मलाई अझै मुख्य लाइम चेरी स्वादको रूपमा मनपर्यो र मंगो अनानासको रूपमा मन पर्छ।
मैले नयाँ स्वादहरू आदेश दिएँ साथै जब म तपाईंलाई जान्दछु म के विश्वास गर्दछु भनेर बुझें!
प्रश्न: तपाई के सप्ताहन्तमा धेरै हुनुहुन्छ?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:
7 ट्रिकहरू तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड भाग 2 – पोडकास्ट 124 चलाउन
7 ट्रिकहरू तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड भाग 2 – पोडकास्ट 124 चलाउन
ठ्याक्कै कसरी तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड चलाउने। Vih सुझावहरू एक अनलाइन दौड चलाउन। REPTATT PODTAखा 124 को साथ चल्नुहोस् – भाग 2 अनलाइन जातिको श्रृंख
धेरै सबै भन्दा राम्रो रनल साथै अप्रिल 201 2018 बाट दोहोर्याउनुहोस्
धेरै सबै भन्दा राम्रो रनल साथै अप्रिल 201 2018 बाट दोहोर्याउनुहोस्
अप्रिल देखि रेफर ब्लग पोडकास्ट पोष्टहरू पनि धेरै उत्तम चलिरहेको छ। बोस्टन म्याराथन भिडियोमा उत्कृष्ट सुझावहरू साथै percent कम्पोनेन्ट ड्राईभ
म अहिलेको साथ चलाउन प्रयोग गर्दै छु
म अहिलेको साथ चलाउन प्रयोग गर्दै छु
मेरो वर्तमान चलिरहेको गियर मनपर्नेहरू र ठ्याक्कै ठ्याक्कै कति माईल म जुलाईमा पुगे। मासिक माइलेज राउन्ड अप साथै मेरो रनको साथ अर्को के हो
1 dract द्रुत पूर्व रन रन बियर विचारहरू
1 dract द्रुत पूर्व रन रन बियर विचारहरू
तपाईं र खान को लागी र खान अघि को लागी खानु पर्छ। 1 prock द्रुत पूर्व प्रिन्क ग्रेट्सहरू नयाँ धावकहरूका साथै आधा म्याराथनको लागि प्रशिक्षण
मैले यो सप्ताहन्तको साथसाथै खारेज गरें र नोभेम्बरको साथ साथै नोभेम्बर
मैले यो सप्ताहन्तको साथसाथै खारेज गरें र नोभेम्बरको साथ साथै नोभेम्बर
नमस्कार !! कस्तो भइरहेको छ? महिनाको तपाईको मनपर्ने भाग के हो? ठ्याक्कै तपाईं कति चलाउनुभयो? ठ्याक्कै तपाईले कति खानु भयो? किन म हुँ
ठ्याक्कै कसरी रन / पैदल यात्राको लागि लामो रनहरूको लागि प्रयोग गर्ने
ठ्याक्कै कसरी रन / पैदल यात्राको लागि लामो रनहरूको लागि प्रयोग गर्ने
म्याराथन प्रशिक्षण लामो दौडको लागि रन / हिड्ने प्रविधि प्रयोग गर्न। आधा म्याराथन र पूर्ण प्रशिक्षणको रूपमा ट्रिक गर्नुहोस्। किन चल्दै / हिंड्नुहोस्
St सेयरथोलिक द्वारा
।