फिटिंग मा काम गर्न को लागी कहिलेकाँही गाह्रो हुन सक्छ, साथै हामी यात्रा गर्दैछौं, कुनै पनि प्रकारको एक प्रकारको प्रकारले एक खाजाको सत्र हुन सक्छ। यो विडम्बनापूर्ण छ, साथै जब हामी सामान्य यात्रा गर्दछौं, हामी एक कीटाणु ट्यूबमा वरिपरि उडिरहेका छौं, साथै बिभिन्न समय क्षेत्रमा ओछ्यानमा जान प्रयास गर्दैछौं। भाग्यवस, जब हामी उडानमा (वा ड्राइभ) उडान गर्नको लागि समय पत्ता लगाउँदछौं, त्यहाँ शारीरिक स्वास्थ्य निर्माण गर्न साधारण विधिहरू छन्।
यहाँ सम्झन पाँच कुञ्जी सुझावहरू छन्:
आफ्नो मानसिकता ट्विट
तपाईं टाढा हुँदा सर्न निर्णय गर्नुहोस्। त्यसो भए, तपाईंको चलिरहेको मार्गहरू, जिमहरू पत्ता लगाउँदछन्, साथै तपाईं त्यहाँ जानुभन्दा पहिले कुनै प्रकारको निर्णय निर्धारण गर्नु अघि, जब तपाईं त्यहाँ पुग्नुहुन्छ। केवल आफैंलाई आश्वासन दिनुहोस् कि तपाईं ती 300 सक्रिय मिनेटहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। के तपाईंले भर्खर जाँच गर्नुभयो? केवल minutes0 मिनेट। कुञ्जी तपाईंको रणनीतिको अगाडि बढेको हो।
तपाईंको जिम ल्याउनुहोस्
यदि तपाईं कारबाट यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं साँच्चिकै आफ्नो भाग्यको प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ। पप दुई डम्बलबेल, एक प्रतिरोध संरक्षण ब्यान्ड, साथै तपाईंको ट्रंक र Voil मा जुत्ता चलिरहेको छ – तपाईं फिटनेस केन्द्र प्राप्त गर्नुभयो! थप क्रेडिटको लागि, फोम रोलर, साथै तपाईं आफ्नो हिप फ्लेक्सर्स रोल गर्न सक्नुहुनेछ, जुन पक्कै पनि लामो सवारीबाट कडा भयो।
यदि तपाईं विमानमा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रतिरोध संरक्षण ब्यान्ड, साथै दुई पानी बोतलहरू ल्याउनुहोस् – जुन तपाईं आगमनमा पानीले भर्नुहुन्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई पानीले भर्नुहुन्छ।
तपाईंको अलार्म चाँडै सेट गर्नुहोस्
थप 1 15 देखि minutes0 मिनेट चाँडै उठ्नुहोस्, साथै एक कोठा सर्किट उत्पादन गर्दछ। तपाईंको ब्यान्डमा चरणमा चरण प्रतिरोध थप्न, साथै बाइसेप्स कर्ल, प ows ्क्तिहरू, साथै काँध प्रेसहरू। तपाईं आफ्नो ब्यान्ड गाँठ दिन सक्नुहुन्छ, साथै यसलाई ढोकामा बन्द गर्न पनि, ट्राइसेप्प्स पुश-ब्याक-ब्याकहरू साथै थप प ows ्क्तिहरू। अवसरहरू लगभग अनन्त छन्, साथै ब्यान्ड कसरत गाह्रो हुन सक्छ जस्तो तपाईं यसलाई बनाउनुहुन्छ।
तपाईं पनि शरीरवर्ती स्क्वाटहरू साथै फोक्सोहरू गर्न सक्नुहुनेछ, साथै कोर व्यायामको सेटको लागि भुइँमा तौलिया पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
पोखरी मित्र
धेरै जसो बाहिरका पोखरीहरू छन् – जसले कम-प्रभाव व्यायामका लागि उत्कृष्ट मौका प्रदान गर्न सक्दछ। यदि पोखरी ल्याप्सको लागि धेरै छोटो छ भने, छेउछाउ समात्नुहोस् र पछाडि लातहरू पनि गर्नुहोस्। केही पोखरीहरू छन् वा फ्लोटिंग बेल्टहरू पनि छन्, जसले तपाईंलाई तपाईंको चरणहरू पानीमुनि पानीमुनि लिन सक्षम गर्दछ।
सास फेर्नुहोस्
बिहान सास फेर्दा बेवकूफ भन्दा पहिले ध्यान दिनुहोस्। बस्नुहोस् वा ओछ्यानमा राख्नुहोस्, साथै 2 25 गहिरो, पूर्ण सासहरू लिनुहोस्। तपाईंको पेटमा गहिरो सास फेर्नुहोस्, साथै तपाईंको मुखबाट बाहिर। यस प्रकारको सास फेर्नु भनेको ध्यानको रूपमा होइन, तथापि, बरु तपाईको दिनको लागि ऊर्जाको लागि मद्दत गर्न एक विधिको रूपमा, वा ओछ्यानमा पल्ट फिर्ता गर्नुहोस्। अक्सिजन एक महान कुरा हो, साथै यसले चिसोलाई राम्रोसँग मेटाउन मद्दत गर्दछ साथै तनाव हटाउनुहोस्।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
Gabby reee
विश्व-प्रसिद्ध खेलाडी, न्यु योर्क टाइम्स बेस्टेलेस लेखन लेखक, श्रीमती, साथै आमा। गेब्रिएल प्रख्यात एक पूर्व विशेषज्ञ बिक्री भलिबल प्लेयर हो र नाइक को पहिलो महिला प्रवक्ता थिए। उनी स्वस्थ बस्ने र स्वास्थ्यको आकारको लागि स्वस्थताको लागि उत्साह छ, जसले उनको क्यारियरलाई आकार दिएका छन्।