अडियो प्लेयर
00:00
00:00
00:00
पोडकास्ट: नयाँ विन्डोमा प्ले गर्नुहोस् | डाउनलोड गर्नुहोस्
सदस्यता लिनुहोस्: एप्पल पोडकास्ट | गुगल पोडकास्ट | चाल पंजीहरू RSS
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
म्याराथन प्रशिक्षण जर्नब्यू 2 2. रनट्रेसपेट.com
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 1 मिनेट, 45 45 सेकेन्ड
अगाडि
उच्च प्राप्तकर्ता – राम्रो सुन्नुहोस् पुस्तक समीक्षा
06:12
बाच्नु
00:00
08:21
01:45
नमस्कार! आज म खेलकुदको औषधि र शारीरिक पुनर्वसनसँग कुरा गर्दैछु। उनीसँग लामो दूरीको रनर गाईको लागि लामो दूरीको रनर गाईको मार्गनिर्देशन र उपचारको लागि लामो दूरीको रनर गाईको लागि – र यो अचम्मको छ। यस पुस्तकले एक धावकको शरीरको सबै आधारहरू र यसको ख्याल कसरी गर्ने भनेर सबै आधारहरू छुन्छ।
न्यानो:
पहिलो पटक आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना बाहिर छ र यो हप्ता 1 हो !! अन्तिम कल यदि तपाईं सामेल हुन चाहनुहुन्छ भने!
यहाँ पहिलो पटक साइन अप गर्नुहोस् जुन आधा म्याराथन प्रशिक्षण समूह फेब्रुअरीमा। यो हप्ता सुरू हुन्छ र जुन 9th सम्म चल्छ।
त्यहाँ एक fb समूह छ त्यसैले हामी सँगै ट्रेन गर्न सक्दछौं। यदि तपाइँको चलिरहेको लक्ष्यहरूको लागि राम्रो फिट होइन भने – उत्तरदायित्व र प्रेरणाको लागि टीम रिर fb पृष्ठमा सामेल हुनुहोस्।
र मलाई थाहा छ YEA मा तपाईंलाई भर्न धेरै छ तर मलाई थाहा छैन यदि यो धेरै लामो जानु पर्छ भने … मलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँ एक हप्ता 1 वा 2 लामो एपिसोडहरू वा धेरै छोटो व्यक्ति हुनुहुन्छ?
प्रश्न … तपाई के मन पराउनुहुन्छ जब यो पोडकास्ट लम्बाइसँग सम्बन्धित छ?
पोडकास्टहरू जुन 1 घण्टा वा लामो हुन्छ?
पोडकास्टहरू जुन 1 to देखि minutes0 मिनेट छन्?
पोडकास्टहरू जुन 1 minutes मिनेट वा छोटो हुन्छ?
मलाई इन्स्टाग्राम वा तल टिप्पणीहरूमा थाहा दिनुहोस्!
कसरी बग्ने सामान्य चोटपटकहरू जोगिन र उनीहरूसँग सम्झौता गर्दा तिनीहरू
म डा। ब्रान्डे एल। वाइटको साथ कुरा गर्दै छु बेवकूफबाट बच्न उत्तम व्यायाम पत्ता लगाउन।
डा। वाइट खेल औषधि र शारीरिक पुनर्वसनमा एक विशेषज्ञ हो। उनी धेरै खेलकुदका साथै गम्भीर गैर-पेशेवर एथलीटहरू मार्फत व्यवहार गरिरहेकी छिन्। उनले अमेरिकी ट्र्याक र क्षेत्र कार्यक्रमको लागि टीम चिकित्सकको रूपमा सेवा गरिन्। र उनले क्यालिफोर्निया अन्तर्राष्ट्रिय म्याराथन सहित धेरै माराथनहरू र अल्ट्रा-माराथनहरू निर्देशित गरेकी छिन्!
बेघर चोटपटकबाट बच्न उत्तम तरिका र यदि तपाईं एक पाउनुहुन्छ भने के गर्ने
रेस्ट: त्यहाँ केहि क्रस प्रशिक्षण कसरपहरू छन् जुन धावकहरू चोटपटक लाग्न हुँदैन? कसैलाई कसरी क्रस-प्रशिक्षणबाट सुरु गर्नुपर्दछ?
क्रस प्रशिक्षण को लागी 2 राम्रो प्रविधिहरू छन्। उत्तर:) गैर-प्रभाव व्यायाम बी
एक प्रभाव गतिविधिबाट स्विचबाट स्विच गर्नुहोस् जस्तो कि चित्किरहेको वा क्याक्करिंग वा पौंडी जस्तो प्रभाव छैन। यी तपाईंको कार्डियोवोस्कुलर फिटनेस माथि राख्नुहोस् तर तपाईंको शरीरमा कडा हुँदैनन्।
गतिविधिहरू जसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ जुन तपाईंले चालु हुँदा भारी प्रयोग गर्नुहुन्न। चालु अगाडि गति हो ताकि साइड आन्दोलनको एक पक्षको कुराले तपाईंको हिप्स र खुट्टाको मांस मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्दै खुट्टामा चोट पुर्याउन सक्छ। उदाहरण: टेनिस, Zubaa
RRR: हामीले चालु हुनुभन्दा पहिले न्यानो अप वा गतिशील स्ट्राचिंग गर्नुपर्छ?
Mink देखि 10 मिनेट ढिलो गतिको रूपमा सुरूवात गर्न को लागी एक ढिलो गति को रूप मा। केहि मानिसहरु त्यहाँ समस्याहरु लाई तान्न मन पराउँछन्।
Rer: हामी कसरी जान्दछौं यदि यो चोटपटक लागेको छ वा हामी केवल असहज छौं र हामीले यसलाई चूसएच गर्नै पर्छ?
यो यो हो जहाँ तपाईंको शरीरलाई थाहा छ त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ! तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। चालुबाट बाहिर निस्कनुहोस् यसलाई आराम र पुन: प्राप्ति गर्न दिनुहोस् र त्यसपछि जाँच गर्नुहोस् कि यो चोटपटक लागेको छ।
Get the book here –>>> The long distance Runner’s guide to Injury Prevention & treatment by Edited by Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, grant S. Lipman, MD, FACEP, FAWM, and Brandee L. Waite, MD
यस हप्ताको लागि पुरस्कार:
मेरो मनपर्ने चीज … सुन्तला! सुन्तला अब उल्लेखनीय आदर्श हो। म पहिले नै धेरै सुन्तला घुमाउन सक्छु!
मनपर्ने सलाद ड्रेसिंग – बोलथआउस फार्मबाट केहि पनि।
मेरो लागि प्रश्न भयो?
मलाई रनट्रेसपेट @gmail.com.gmail.com मा ईमेल गर्नुहोस् वा पोडकास्ट भ्वाइसमेल 56 562-8888-1-1644444444844
सुनिदिनु भएकाेमा धन्यवाद!
कृपया शोमा सदस्यता लिनुहोस् र यदि तपाईंसँग समय छ – यसलाई तपाईंको पोडकास्ट अनुप्रयोगमा मूल्या rate ्कन गर्नुहोस्।
प्रश्न: तपाइँ पोस्टकास्टहरू कहिलेदेखि पोस्टकास्टहरू मन पराउनुहुन्छ ??
आज तपाईको मनपर्ने चीज के हो?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
रोस
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
2.
आलपिन
हिस्सा
ठूलो गाडीको
हिस्साचिठी पत्र
भाग